Serg_R пишет: |
К пистолетикам на полу отношусь хорошо, в том числе и для 7-ми летних детей. 15 раз – это приемлемое для них число повторений.
С такой дозировкой этого упражнения колени Вы точно не посадите.
|
О детях говорить затрудняюсь (сам я, будучи 16-летним дитем, однажды на спор присел на одной ноге 50 раз подряд), поскольку с небольшим собственным весом и хорошим здоровьем можно все. Но потенциально пистолетик — более опасное упражнения для коленных связок и мениска, чем практически все остальное. Взрослым, особенно не очень тренированным, я его делать не советую. И дело здесь не в числе повторений — повредить связки можно и с одного раза. Я всем для замены пистолетика предлагаю безопасное, но, на мой взгляд, не менее эффективное для развития мышц упражнение: выпрыгивания на двух ногах из глубокого приседа. Выпрыгиваешь, в воздухе вытягиваешься вверх, при приземлении сразу же опускаешься обратно в глубокий присед. Делать по 10 раз подряд несколько серий. Опасности для коленей нет, поскольку движение симметрично и нет опасности потери равновесия и "сворачивания" колена. Да и прыжковые, т.е. темповые, упражнения всегда полезнее более статичных (приседания в пистолетике) — западный спорт вообще основан в основном на динамических упражнениях, в отличие от йоги, где основа — статика.
Вариантов подобных прыжковый упражнений с отталкиванием с места двумя ногами очень много. Например, выпрыгивания со сгибанием ног в прыжке и подтягиванием колен к груди. Выпрыгивания с разножкой в прыжке (положение выпада, но только в воздухе: передняя "маховая" нога выносится согнутой в колене высоко вперед, задняя нога выпрямлена и отведена назад, ноги чередуются на каждом прыжке). Еще упражнения: выпрыгивание из глубокого выпада (здесь во время толчка ноги уже не вместе), в воздухе ноги меняются, и приземляешься опять же в выпаде, но с другой ногой впереди. Вариант такого же упражнения: смена ног в выпаде, но уже почти без выпрыгивания — прыгаешь совсем чуть-чуть, только чтобы оторваться от земли и сменить ноги в воздухе. Наконец, упражнение на тренировку мышц стопы: выпрыгивать вверх практически с прямыми ногами (не сгибая их в коленях) только за счет стопы, при этом — крайне важно! — носки в воздухе берутся НА СЕБЯ. Подпрыгываешь, как хорошо накачанный мячик. Серии таких упражнений (разных!) обычно делаются в лесу на травке (хорошо все это делать после получасового разминочного бега) или на другом мягком покрытии. Уверяю вас, нагрузка после таких упражнений очень приличная, и в то же время никакой опасности для коленей, в отличие от пистолетиков, нет.