razdvatri пишет: |
Не ходя в тренажёрный зал или хотя бы не тренируясь на площадке под окном в соответствии с тренировочным планом укрепить нельзя ничего. |
Я ничего против тренажёрки не имею. Но имхо, пока речь не идёт о тройных, всё можно закачать и развить на полу. Выделенное - главное. Кто будет тренировочный план составлять? Тренеры по ФК как-то избегают говорить взрослым, что им на льду делать нечего, пока не подтянут форму на полу (в зале, не важно). По себе скажу, что для меня главная проблема - как раз составить тренировочную программу и потом её придерживаться, хотя как добраться до любой мышцы я, в общем то, знаю...
Балетники, насколько я знаю, в зал не ходят. А техника прыжков и вращений (у мужиков) там похлеще, чем в ФК будет.
Ну просто примеры: есть ласточки (позиции вроде либелы, где корпус почти горизонтален, а свободная нога поднята на 90 и выше градусов. Под 180 - это особый частный случай); есть арабески - где свободная нога поднята на 90 или немного выше градусов, а спина - вертикальна, хотя бы в верней её части. Арабеск != ласточка. Да, в обоих случаях нога вывернута.
Встать в либелу на полу не сложно, если есть небольшая растяжка. Работают мышцы внешней поверхности бедра и, прошу прощения,
Работы спины не чувствуется, разве что на удержание равновения. Когда я пытаюсь вытянуть именно арабеск, то чувствую огромную нагрузку на спину, в средней части, на продольные мышцы. Буквально идёт работа на отказ. Отсюда вывод, что если регулярно пытаться вытягивать арабески, то эти мышцы спины довольно хорошо закачаются.
Если я пытаюсь вытянуть на полу спираль, то больше 135 явно не получается. Причём мешает что-то ещё, растяжка, наверное. Я просто не могу довести спину до отказа, как в арабеске.