Переход от двойных к тройным.

Вас тренер заставляет с утяжелителями работать? Если нет, то имеет смысл оставить эту фиксацию. По моему опыту эффект от прыжков с утяжелителями почти буквальный — способность прыгать с весом на ногах, то есть мало непосредственной пользы. Лучше с ними работать на выносливость, а не технику прыжков ломать. Крутка — это другая характеристика мышц, ее не весом нарабатывают, а упражнениями на развитие взрывной силы и координации.

Murchik Спасибо. Непонятно остается одно, как при отягощении и без него не меняются результаты. Ведь при лишнем весе прыгать тяжелее. А тут почти одинаково. Развитие взрывной силы тренируем прыжками в длину, высоту, через барьер. Говорят, что не растянут ахил и это мешает высоте прыжка .

Потому что бытовая логика не всегда применима к биомеханике, да и даже просто к механике. Надо понимать как что работает чтобы устанавливать какие-то зависимости.

Под взрывной силой подразумевается та, которая работает на скручивание в основном. Вам же обороты, вроде, нужны, а не прыжки в длину?

Про ахилл пока звучит скорее как чья-то отговорка.

ЯнаМиссис

С утяжелителями в 1,5 кг потом классно межпозвоночные грыжи лечить в 15 лет. Это тройным не поможет

Murchik А какой комплекс упражнений нам нужно выполнять, чтобы увеличить взрывную силу и крутку? Получается, что утяжелители можно не использовать и прыжки в длину, высоту тоже не особо нужны...

Да почему не нужны, все нужно и полезно, просто именно крутке это мало поможет. У вас же есть тренер? У него наверняка есть много упражнений и на крутку, и на высоту. Это обычно простые вещи вроде поворотов от стены, от шведской стенки с резиной и т.д. Можно еще из йоги поделать всякие скручивающие штуки, но это скорее для общего развития и на будущее, быстрого эффекта не даст.

Murchik Спасибо.

видимо, прыгает по-разному с весом и без

Katya-skate А что означает по-разному?

ЯнаМиссис пишет:

А что означает по-разному?

с грузами - выпрыгивает, без - за счет крутки. Предположение.

ЯнаМиссис пишет:

Говорят, что не растянут ахил и это мешает высоте прыжка

Скорее наоборот — если ахилл растянут, то прыгать невозможно. Насколько я помню, прыгунье в высоту Анне Чичеровой даже подрезали ахилл во время профилактической операции.

У меня дважды был разрыв ахилла на разных ногах (с интервалом в 20 лет) — богатый опыт. Когда после операции сухожилие срастается (через 6 месяцев можно полноценно тренироваться), то поначалу прыгать очень трудно именно потому, что сухожилие не жесткое (и при этом оно по площади поперечного сечения раз в 20 больше, чем на здоровой ноге, что, как мне кажется, полностью исключает повторную травму). Для полного восстановления должно пройти, по моему опыту, лет 10, при этом сухожилие постепенно возвращается к своей первоначальной форме (более жесткое и на порядок более тонкое).

bregalad, я где-то читала, что длинный ахилл способствует высоте прыжка. Это был репортаж о рекордсменах-прыгунах в высоту. Сейчас, к сожалению, найти не могу.

---

Бытие определяет сознание.

Дончанка пишет:

я где-то читала, что длинный ахилл способствует высоте прыжка. Это был репортаж о рекордсменах-прыгунах в высоту. Сейчас, к сожалению, найти не могу.

«Бакс» измерили ахиллово сухожилие Адетокумбо от пятки до низа голени, и его размер составил 34 см. (практически в два раза больше чем у среднестатистического взрослого мужчины). «За всю мою практику я не видел такого ахилла, как у Янниса», – говорит доктор Флэнаган. Сейчас спортивные врачи сходятся во мнении, что длинный ахилл помогает эффективнее накапливать и освобождать энергию упругой деформации от движений. Это позволяет развивать взрывное ускорение и силу, и Адетокумбо может пронестись практически через всю площадку использую лишь два удара мяча об пол (Серьезно. Загуглите.). Именно такую гигантскую энергию содержат ахиллы Янниса. Как итог всего вышесказанного – вам придется серьезно потрудиться, чтобы найти ахиллесову пяту в идеальном баскетбольном телосложении греческого гиганта.

https://www.sports.ru/tribuna/blogs/granthillsblog/912841.html

Katya-skate Теперь совсем запуталась. Стоит ли растягивать ахил? Если прыжок с утяжелителями дает высоту а без них- крутку, то самый главный вопрос - как совместить эти два прыжка в один? Есть ли такие упражнения? Или это и есть тренерский опыт?( тогда печально)

ЯнаМиссис
Если с утяжелителями прыгаете с зависанием, то без них должно быть только выше зависание.
Как уже писал Murchik становитесь задом к стенке и левой рукой касаетесь стены за правым плечом, а правой рукой за левым плечом. Так чередуется несколько раз. Привязываете резину к шведской стенке (перилам), что найдете подходящее и накручиваете маховой рукой с повором корпуса и махом коленом ноги в группировку. И делайте туры без утяжелителей стараясь каждый следующий сделать больше в крутку предыдущего (хоть на грамм, хоть на мм).Такие упражнения можно делать и без тренера, сами на массовом или во дворе, дома.
Если есть достаточно высоты скрутку натренируете. С высотой сложнее.

ЯнаМиссис, считается, что ахилл -по структуре плохо поддается растягиванию. Есть типа балетной поговорки- ахилл не тянется, он только рвется. Но все равно, если от природы ахилл короткий, неэластичный, то растягивать его стоит, но он будет плохо поддаваться. Ахилл разрабатывается на хореографии плие.

ЯнаМиссис пишет:

Теперь совсем запуталась. Стоит ли растягивать ахил?

Конечно, упражнения на растяжку надо выполнять всегда (хорошо бы на разминке перед каждой тренировкой; обязательно на ОФП после разогрева). При этом, конечно, растягивается не ахилл, а икроножные мышцы, ахилл растянуть вообще невозможно.

Упражнение на растяжку икроножных мышц: упираетесь двумя руками в стенку, дерево и т.п., при этом тело вытянуто по одной линии и наклонено градусов на 60. Поочередно переносите вес на каждую ногу (опорная нога выпрямлена, свободная чуть согнута) и делаете 3 покачивания. Такое упражнение не только полезно, но и доставляет удовольствие (как большинство упражнений на растяжку, если только делать их без фанатизма), позволяет расслабить мышцы; кроме того, это 100-процентный способ снять судорогу или спазм.